出社會以後，可能獨自在異鄉工作，以前的老朋友都散佈在各個城市，大家都在25-30的年紀積極發展生活。彼此都這麼忙碌的情況下，各自都有自己的煩惱和辛勞，偶爾心情不好找朋友抒發還可以。但身為成熟的大人，持續將自己的負能量倒給身邊的人，真的不是體貼重要他人的行為。但情緒不是我們能夠完全掌控的，心情還是很低落的話，怎麼辦？
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有一陣子我的情緒非常低落，身邊的親友都找了一輪後，心情還是很低落，覺得必需要想方法靠自己的力量振作起來。現代人不像過去為存亡煩惱，在少有戰爭、食物短缺的現代，科技加速了生活步調和壓力。工作壓力、親密關係煩惱、憂鬱星期一、季節性低潮，都加速心理健康議題搬上檯面。
這篇文章想分享一些依靠自己的力量，面對心情低落的方法和心態。
處理心情低落的3個健康態度
獨自處理心情低落的9個方法
心情低落的健康心態
#不要逃避情緒
有一次失戀分手將近一個月，我幾乎不哭，逼自己哭還覺得哭得很假。當時我希望自己可以理性的趕快走出情傷，而且即使獨自一個人時也找事情分心。但慢慢我發現會感覺心累，而且難過的情緒一直都在，並沒有好轉。
不論是困難還是心情，面對它、處理它，才是成熟的做法。我們可以選擇放慢步調處理，可是逃避情緒、逃避自己，問題永遠都會在。後來當我真正面對情緒後，眼就會不自禁的潰堤了。我跟自己說：「我知道你現在很難過，哭沒關係，一切都會慢慢好起來的。」
#不用逼自己馬上有好心情
那次失戀後，我覺得自己已經看透這段感情，也檢討好自己，知道未來應該怎麼改善。大腦覺得都整理好了，但為什麼心情還不聽使喚的不自覺得難過呢？我不想看到自己一直在難過中，顯得脆弱又不勇敢。因為對自己掌控心情的無力感，讓我自責，自責又讓我低落，就這樣陷入情緒低潮的惡性循環。
後來身邊好幾個朋友教我，要懂的擁抱接納自己的各種情緒，因為那都是我們的一部份。真正的勇敢不是不會傷心，而是難過大哭一場後，懂的安慰自己、鼓勵自己，拍拍灰塵再站起來。
情緒是感性的，理性也許能幫助心情的走向，但我們無法完全掌控思緒和情緒。我們是人，而不是機器人，有感情和情緒。心情不好時，再強迫扭轉情緒，這樣以硬碰硬的方式，反而容易有反效果。溫柔的體貼自己，給自己一些時間，情緒慢慢就會自己修復起來了。
#不一定要急著處理事情
「事緩則圓」是我長大後才學會的道理。我身邊有不少優秀的人，總是很「積極」的想處理遇到的困難，甚至面對低落的心情也是。但心情低落時，往往容易把狀況愈想愈糟、越想越複雜，陷入鑽牛角尖。
我們都知道不要再吵架時說分手、不要在衝動時下決定，因為容易做出後悔的行為。所以也要告訴自己，不一定非要在心情低落時，一直想「為什麼」或「怎麼辦」。
很多時候，心情好轉了，重新再檢視事情，反而可能找到新方法，也可能覺得問題也沒這麼大。先放下問題，找一些開心的事情做，事情說不定迎刃而解。
1.找回平靜：閱讀、聽音樂
很多時候心情低落，腦袋會冒出很多聲音，這時候我會嘗試看書或聽一些平靜的音樂，讓自己的思緒和狀態先緩和下來。讀書可以幫助冷靜以外，有時候也透過閱讀，跟作者的思想交流，也會幫助我跳脫鑽牛角尖。（推薦閱讀：放鬆一點，不需要這麼有原則！太有原則的3個缺點）
2.抒發：運動、大哭
相比第一點靜態的方法，有時真的覺得自己焦慮或壓力大到快爆炸了！很想大吼又不能大叫，可以嘗試動態的方法，像是運動或大哭，讓焦慮或情緒有爆發性的出口。
心情低落時跟自己對話
3.跟自己獨處對話
遇到問題和情緒低落時，其實是很好認識自己的機會。這讓我們意識到原來這種時候自己會很受傷、心情會低落。和自己深度交流，能幫自己釐清內心真正的需求和想法。我比較有時間的時候，偶爾會選擇寫日記，幫助冷靜下來好好思考和消化。（推薦閱讀：好好認識自己，才知道自己想要什麼）
心情低落時轉移注意力
4.轉移注意力
就像上面提到的，不一定要馬上處理情緒或事情。我以前也是個比較嚴肅的人，遇到問題就想趕快解決。但其實這樣真的很累∼生活是要拿來過的，而不是這麼用力地活著。甚至我覺得就是因為「太認真」的處理方式，才更容易導致負面情緒。
先放下對問題的執著，幫自己轉移注意力。要平衡不快樂，那就找一些快樂的事情做，像是看好笑白痴的影片、追劇、看電影，讓自己的笑聲感染自己和氛圍。甚至也有人讓自己忙於工作，我覺得也沒有不好。暫時的轉移注意力，而不是逃避，懂的適時地幫自己轉換狀態。
心情低落
5.設定「煩惱時間」解決問題
轉移注意力只是一時的，問題還是要妥善的理性分析、好好面對它、處理它、放下它。如果困難不解決，生活很奇妙，總會以不同的形式再出現，一直到我們真正的處理了課題。世界在轉，時間在走，很多時候我們不能只顧眼前的問題，生活中還有其他事情要處理。
有個方法是設定「煩惱時間」，告訴自己盡量在那個時間在想問題。降低自己一整天苦惱難過的焦慮狀態，其他時間和心力還要分配給生活中其他事情。
