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標題: 居家上班都能做！四個動作鍛煉盆底肌 [打印本頁]

作者: ehnmj4639 時間: 20-3-2023 10:57 標題: 居家上班都能做！四個動作鍛煉盆底肌

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康複運動對于增強盆底肌的力量非常重要。日常生活中，我們可以通過以下4個動作鍛煉盆底肌，增強控制力。雙效助勃+延時-希愛力：https://www.hamer.tw/supertadarise
1、站立腹式呼吸

動作要點：感受盆底肌發力；雙手放置于腹部，鼻腔吸氣，口腔呼氣；如果站立時感受不明顯，可采用髋關節微曲或屈曲的姿勢。

2、坐姿起身

動作要點：可坐在椅子或椅背上沿；緩慢起身，過程中感受盆底肌發力。

3、瑜伽球坐姿前後運動

動作要點：身體放松，利用瑜伽球的晃動鍛煉盆底肌；骨盆向前時呼氣，向後時吸氣。

4、臀橋結合凱格爾運動

動作要點：吸氣，收盆底，再收臀肌；嘗試腳趾抓地尋找感覺；將雙手放在頭頂或高舉，減少胸式呼吸的代償強效助勃增硬持久延時：https://www.hamer.tw/EXTRASUPERTADARISE

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