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標題: 不同方法入睡 [打印本頁]

作者: 肥肥 時間: 14-9-2017 20:56 標題: 不同方法入睡

1：刺激控制法：如睡不着，就不要硬逼自己躺在床上，等有睡意時，再躺到床上。如躺在床上10至20分鐘，仍睡不著，就應離開床舖，或離開房間，去做一些靜態活動，轉移你對睡眠的焦慮。

2：間歇性肌肉放鬆法：先將雙手握緊拳頭往前伸，然後慢慢施壓力往前推，再慢慢放鬆，再加緊，再放鬆，重覆動作，將全身肌肉放鬆。

3：逆向操作法：如對睡眠有明顯焦慮，就直接讓自己保持清醒，即躺在床上時不要想馬上睡着，反而去想一些快樂的事，從而消除對睡眠的恐懼，解決失眠困擾。

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