標題:
紓緩跑步後痛症
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作者:
肥肥
時間:
6-6-2017 21:54
標題:
紓緩跑步後痛症
紓緩跑步後痛症 要適時用熱敷按摩
跑步以活動下肢及腰部為主，故熱身運動應針對下身及腰部。雖然近年有文獻指熱身運動不一定可預防受傷，但有助提升表現，故大家不應忽略。熱身運動應以輕鬆簡單為主，主要針對腰、髖關節、大腿及小腿。
至於臨跑完步前，應用10分鐘時間作緩和，以大約三分二的跑步速度慢跑至停為止，讓身體慢慢適應，然後做伸展運動，好讓身體容易排走乳酸及減低受傷機會。當跑步後產生痛症，但期間沒有受傷，這多數是累積性損傷，痛楚位置主要在下肢部分，例如膝關節、髂脛束（ITBS）等，足底筋膜發炎都較常見，這是因過度運用而產生勞損。如果是急性或突發性，例如拗柴，便須立即停止及處理。
此外，跑步時突然增加跑程、改變場地，或轉換裝備（如跑鞋、襪）等，都有機會因不適應而導致輕微受傷，因而產生痛楚。如有上述情況，可以減少跑程、穿回原來的跑鞋，如痛楚沒改善，需要求醫治理。
Protection（保護）：受傷後可穿戴護膝或護腕以保護關節。
Rest（休息）：受傷後要有適當休息。
Ice（冰敷）：跑步後如出現痛楚，可用冰敷舒緩發炎。首72小時處理尤為重要，如及時適當地處理，痛楚很快便會止息。建議每次敷15分鐘，隔兩、3小時後再敷。
Compression（壓力）：如下肢出現紅腫，例如足踝腫，可穿上壓力襪控制腫痛。
Elevation（抬高）：抬高雙腿，幫助血液流動，能帶走乳酸亦能幫助復元。
Heat（熱敷）：跑步後產生痛症時，不應以熱水浸腳或熱毛巾敷腳，因為如下肢肌肉或關節已有炎症，用熱敷會加劇發炎情況，特別是初起的炎症，例如扭傷更應禁絕熱敷。
Alcohol（酒精）：受傷後勿飲酒，因會令血管擴張，如有發炎或腫脹地方亦會更嚴重，及增加內出血機會。
Resisted Movement（阻力運動）：跑步後如有痛楚，例如膝關節受傷，應停止阻力訓練，以免惡化。
Massage（按摩）：很多人以為肌肉有痛楚，按摩一下可以紓緩，其實情況未必完全正確，如發炎而產生的痛楚，按摩只會令痛楚加劇，如果是急性發炎更不宜按摩，因為內裏一旦有出血情況，按摩會令問題惡化。
作者:
cn72co7367
時間:
11-3-2019 11:22
很需要謝謝分享
作者:
dj94dk9573
時間:
5-6-2019 10:07
泡熱水加按摩真的不錯
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