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標題: 選擇靜坐課程的七大竅門 [打印本頁]

作者: siukading 時間: 12-7-2011 19:34 標題: 選擇靜坐課程的七大竅門

1. 憑直覺：也許你沒有察覺在日常生活中，人的選擇往往都源自一種「即興購買」impulse buying ，第一印象很重要。一個「烏煙瘴氣」令你感覺不良好的靜坐課程，在先入為主的情況下，實難得你垂青。

2. 達成目的：靜坐種類繁多，瑜伽、冥想、打坐、修襌等等，性質很類似，但細分起來就有很大分別，尤其是靈性層面方面。且看自己的需要是強身健體、活化腦筋，還是要尋真我找靈性了。

3. 宗教觀：禪坐是禪修的一部份；瑜伽又富印度宗教色彩；打坐又容易跟道家氣功養生扯上關係，選一種符合自己宗教信仰的靜坐方式，更能事半功倍。無宗教色彩的靜坐方式也是不二之選。

4. 體能考慮：很多靜坐方法都需要作一些肢體的動作或姿勢，應考慮自身的身體狀況及能力去選擇，勉強只會令自己在靜坐過程感到辛苦而難以持恆去做。

5. 時間：有些靜坐側重靈修，時間越長越能讓練習者有更多時間去覺察、去回顧，故動輒要花上半小時以上。所花的時間是否值得，且看你要想達到的目的及練習時間是否充裕。

6. 地點：有些靜坐是要共修，要集合在同一地點練習；有些需要有足夠活動空間、器材或輔助物、甚至有些要有導師在場監察才能進行，地點環境及交通都是需要考慮的地方。怕麻煩的朋友，亦有一些安全、無地域限制及同時適合個人及集練習的靜坐方法。

7. 科研證明：有關靜坐的醫學研究有很多，足以證明靜坐對人有莫大好處，惟研究單一種靜坐方法的學術或醫學研究，則略嫌欠缺客觀性，心水清的朋友也應該知道，學者研究絕對不會對經費贊助人唱反調，賣花固然讚花香，而那些強調只有某種靜坐方法的獨有好處，就更不要盡信，試問只對單一靜坐方法造出來的研究，如何作出對比？其獨特的好處是如何成立？只有當其他的靜坐方法都能夠作相同的研究時，才能分辨此等好處是「獨特」還是「共通」。

Mind Tech 科學靜坐

作者: siukading 時間: 12-7-2011 19:45 標題: 靜坐，其實可以很簡單

披頭四也愛靜坐

靜坐好處多，早在六十年代披頭四對靜坐趨之若騖，牽起一股新熱潮，而相關的科學研究亦不斷「出籠」，為靜坐對身體健康所帶來的好處提供實證。美國威斯新康醫學院最近發佈一項研究結果，就201位平均年齡59歲曾患血管收窄的男性及女性跟蹤達九年，他們在接受正規治療之外，其中半數會附以定期靜坐，而另一半則接受營養及運動管理之建議。研究發現，兩個組別比較之下，經常靜坐的一組比接受傳統護理的一組，心臟病發或中風的機會低47個百份點。這對於熱忱靜坐及容易受壓的人效果更為顯著。換句話說，靜坐能將有關疾病的死亡機會率大幅下調三分之二。

這項研究是以過往對靜坐降血壓、血脂、抑制胰島素、心理壓力及動脈粥樣硬化得病症的研究結果作為基礎，對降低死亡率、心臟病發及中風方面作進一步研究。

既然靜坐好處這樣多兼且歷史源遠流長，但為何在香港遲遲仍未普及？原因可能只有一個─ 沒時間。

靜坐的方法有很多種，可以很便捷，不需甚麼裝備，可以很科學(有科學研究支持)，生活繁忙的香港人，每日只需五至十分鐘的時間，就可得到明顯的效果，而且簡單易學易用，但卻極具效果的心智方法。

靜坐，其實可以很簡單。

原文:Mind Tech 科學靜坐

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