#1  減肥9方法輕鬆瘦 ... - 百家小天地 (初級督導員) 發表於 29-6-2023 16:49

健康減重3原則 蟑螂路
總消耗熱量大於總吸收熱量就會變瘦，但健康的正確減脂原則有三。

健康減重原則1：飲食控制：限制熱量但營養要均衡。注意烹調方式，吃對份量，少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉，建立良好飲食習慣。
健康減重原則2：運動：運動可消耗熱量，還能提升肌肉量，強化曲線美。
健康減重原則3：解決壓力過大和睡眠問題：壓力常導致暴飲暴食，睡眠不足7小時也更不耐餓，還會嗜甜。

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168間歇性斷食：標榜連續16小時禁食，剩下的8小時愛吃什麼吃什麼。但要瘦得快又健康，仍需注重營養，限制熱量。間歇性斷食有1212、1410等變化版。▲注意：糖尿病患者和胃功能不佳者不適用。

減醣飲食（低碳飲食）：高糖分的甜點零食飲料，以及澱粉類須減量，其他不用忌口。不過外食族要不碰澱粉很難，自己備餐又麻煩。

生酮飲食：這是一種高脂肪、極低碳水化合物和充足蛋白質的飲食法，可快速瘦身。▲注意：有罹患心血管疾病的風險，不應在家減肥自行採用。

蛋白質減重法：以大量優質蛋白質為主，減少脂肪和澱粉的蟑螂路比重，再搭配運動，可避免減肥常導致的肌肉量和基礎代謝率下降，好處是增肌減脂不易復胖。▲注意：腎功能或血糖有問題者不適用。

這些減肥方法成效顯著，減肥10公斤也非難事。然而任何極端、極速減肥都隱含健康顧慮，務必先找專業人士簡單減肥方法》
211餐盤：餐盤分成4等分，蔬菜2等分，蛋白質1等分，碳水1等分，有助穩定血糖，並攝取到每日營養所需。
增加活動量：多做有氧運動或高強度間歇性訓練來消耗熱量。多走路，不搭電梯走樓梯，或提早一個車站下車用走的。

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單一食物減肥法：減掉的是水分和肌肉組織，一旦正常飲食，可能變得更胖。
代餐減肥法：營養不均，花錢又傷身，停用則容易復胖。
減肥藥：常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑等成分，可能導致嘔吐、心悸、肌肉蟑螂路無力、精神錯亂、腎衰竭、癱瘓，甚至死亡。