#1  居家上班都能做！ ... - ehnmj4639 (會員) 發表於 20-3-2023 10:57

壹咳嗽就漏尿、怕身邊人聞到異味、出門要穿“紙尿褲”……這些窘況讓壹些升級爲媽媽的女性朋友苦不堪言。爲提高大衆對産後漏尿的認識，讓女性朋友擁有戰勝疾病的信心，搜狐健康與北京大學人民醫院合作推出特別策劃直播《産後漏尿沒招兒？專家說NO》。以下爲直播內容精編。

康複運動對于增強盆底肌的力量非常重要。日常生活中，我們可以通過以下4個動作鍛煉盆底肌，增強控制力。雙效助勃+延時-希愛力：https://www.hamer.tw/supertadarise
1、站立腹式呼吸

動作要點：感受盆底肌發力；雙手放置于腹部，鼻腔吸氣，口腔呼氣；如果站立時感受不明顯，可采用髋關節微曲或屈曲的姿勢。

2、坐姿起身

動作要點：可坐在椅子或椅背上沿；緩慢起身，過程中感受盆底肌發力。

3、瑜伽球坐姿前後運動

動作要點：身體放松，利用瑜伽球的晃動鍛煉盆底肌；骨盆向前時呼氣，向後時吸氣。

4、臀橋結合凱格爾運動

動作要點：吸氣，收盆底，再收臀肌；嘗試腳趾抓地尋找感覺；將雙手放在頭頂或高舉，減少胸式呼吸的代償強效助勃增硬 持久延時：https://www.hamer.tw/EXTRASUPERTADARISE