#1  讀書筆記丨 ... - 百家小天地 (初級督導員) 發表於 23-8-2022 16:43

今天讀的書是《整理情緒的力量》，今天的讀書收穫主要有這樣幾點：539報牌

1.「情緒不會撒謊，它擁有足以控制我們的巨大力量」

情緒的力量很大，我們很難掩藏。我們生氣的時候，眼睛裡會流露出憤怒，臉上的表情也會十分嚴肅。即使我們認爲自己掩藏得很好，也總是有人細心察覺到我們的精神狀態不太對。

只不過，我們不要做情緒的「奴隸」，要儘量做情緒的「主人」。因爲成爲情緒的「奴隸」的話，我們最終傷害的只能是自己。

2.「前進的力量越強，負面情緒就越弱」

我對這句話的理解，主要有兩點。

一是前進的力量和負面的情緒說的是一件事情。比方說，我們在做A事情的時候，當你對這件事情的目標越清晰，欲望越強烈的時候，那麼負面的情緒就會小一些。即使有，也會被「前進的力量」衝散。

二是前進的力量和負面的情緒說的是不同的事情。比方說，我們在做A事情的時候，突然出現一件讓你煩心的B事情。如果你對A事情的幹勁很足的話，這件事情占據了你很多注意力的話，那麼B這件事情對你的負面影響也許就沒有那麼大了。因爲你沒有過多精力去考慮它，或者和A相比，它並不那麼值得你去考慮。

3.要給情緒找一個釋放的渠道

如果我們一直壓著自己的情緒的話，那是一件非常可怕的事情。因爲時間久了，它一定會在某一刻爆發。

所以我們要記得給自己的情緒找一個釋放口。找值得信賴的朋友去聊聊，抒發一下自己煩悶。也許在「控訴」的過程中，我們也會變得客觀起來，不再那麼憤怒了。

除了聊天，我們還可以寫日記、運動，或者哪怕找個沒人的地方放肆喊一聲也可以。總之，不要積壓著，一定要釋放出來。

4.要有可以轉移自己注意力的事情

除了找到自己情緒的釋放口，還有一點也非常重要，那就是去做一些可以轉移自己注意力的事情。這樣做的目的就是不要讓自己總是沉浸在那個情緒當中。

給自己做一頓飯、逛一個街，看一本書，聽一會音樂，畫一會兒畫，打掃打掃房間等等，找到一些事情，讓自己抽離出當下的情緒。

5.生氣的時候，從1數到10

書中說，我們生氣的時候，可以試著從1數到10。「再激烈的怒火，如果能數到10，都可以被撲滅」。這個方法不知道管不管用，下次生氣的時候可以拿來檢驗一下。

面對負面情緒應該如何管理,別讓負面情緒影響自己
往往都會因爲負面情緒害了自己的感情。每個人應該管理自己腦海里的負面細胞了，看完這幾點負面情緒統統消失。一：學會自我暗示無論生活怎麼樣，都要學會控制自己的心理情緒，這是一種好的選擇。面對負面情緒我們要學會自我暗示，當負面情緒出現的時候，要對自己說：「沒關係，冷靜下來，可以的」。二：要學會接納自己的錯誤，認同自己生活中往往會犯錯誤，當錯誤發生的時候，負面情緒就爆發了。所以要學會接納自己的錯誤，明白自己的錯誤點在哪裡。

那些把我們推向深淵的負面情緒,我們應該怎樣面對?
很顯然，在生活當中，我們不會受積極的情緒而困擾，因爲積極情緒會帶給我們快樂，通常，我們只會把那些不好的情緒銘記於心，就好像你總是記得那些不開心的事，而開心的事，過了就忘。所以我們今天的主題是如何管理好「消極的情緒」那麼爲什麼我們經常被消極情緒左右呢，其實是因爲你不夠了解它，不知道這種情緒的產生，它到底是在提示什麼，就拿「憤怒」這個情緒來舉例，是因爲我們內心沒有被滿意足，感受到了不公平，而我們又不能夠接受，於是便產生了憤怒。

面對情緒,我們應該怎麼做
面對情緒比較好的做法是，無論發洩還是不發洩，都清楚知道自己的行爲會造成什麼後果，是否願意去承擔這個後果。比如當情緒來臨時，我可以發洩情緒也可以不發洩。如果這個後果自己能承擔，那我想發洩就發洩，不想發洩就不發洩。那麼，當情緒來臨時，我們具體如何做？

從正確面對他們的負面情緒開始
曾有調查顯示，孩子的情緒問題，在所有的養育問題中高居榜首，家長最不能接受、不會應對的就是孩子的憤怒、悲傷等負面情緒。培養一個情緒平和的孩子，幾乎是所有家長的心愿。但是，到底應該怎麼做？青島職業技術學院教育學院副教授鞠曉輝認爲，這需要家長們從正確認識情緒，學會面對孩子的負面情緒做起。

如何面對負面情緒？控制根本沒用
這些負面情緒常常會影響到我們的心情甚至對我們的生活和人際交往造成不必要的麻煩。對於負面情緒，很多人都喜歡採取控制的方式來對待，甚至認爲這是一種高情商的表現。但，實際上控制情緒對於情緒管理來說，是最無效的。

面對情緒失控,我們該怎麼辦?
我們在日常生活中，總是會遇到一些令我們崩潰的瞬間，可能是你辛辛苦苦熬夜寫出來的策劃卻沒有被通過；可能是在周末想睡個懶覺，卻被室友早早地吵醒；也可能是研究停滯卻還被導師一直催促。我們很多人在面對情緒失控的時候，都會選擇壓抑，因爲現在大多數人都認爲情緒管理就是要我們壓抑情緒。

情緒易失控?面對負面情緒應該如何管理
圖片來自網絡侵刪人的負面情緒有時候說來就來，能夠影響一個人情緒的原因太多了，也許是因爲別人的一句話，一個表情， 一件事，身邊的環境突然改變，夜深人靜時人的情緒總是比較脆弱，有時候壓抑的讓人覺得呼吸都用了極大的努力

面對負面情緒,你會怎麼做呢?
情緒和我們一個人的思維是共通的，表現出怎樣的情緒，也表明潛意識存在存在這樣的想法，只是有很多人沒有意識。生活在一個物慾橫流，壓力極大的社會，我們大多數人都是普通人，都會有很多負面的情緒，每當我有這樣的情緒時，我會做以下幾件事情：01.放空自己，跑起來辛苦寒窗苦讀十多年，三天的考試，六張試卷就把我十多年的心血努力全都交付在上面，我滿心期待著能有一個好的結果，抱著僥倖的心理