#1  營養師來解答！最 ... - bansjw (會員) 發表於 11-6-2022 10:55

夏天到了，許多人都想要衝一波海邊，但卻擔心穿泳衣會露出身材的缺點，就會在夏天時，拼命的與脂肪搏鬥，但以下幾點錯誤區在減肥成功之前，特別找來專業營養師Leo來提醒，千萬要銘記。


一、只要停止運動，肌肉會轉化成肥肉？
脂肪和肌肉全然不同的組織，不可能會互相轉化。所以Leo表示，肌肉並不會轉化成肥肉，脂肪可沒有這樣的能耐。

許多人看到運動員退休後，或長久沒運動普遍都變胖了，並不是因為肌肉變成了脂肪，而是與過去相比，運動量明顯變少，在飲食上則不變，這些熱量會轉變成脂肪堆積。

二、每天破百個仰臥起坐，就能擁有馬甲線、八塊肌？
並非所有人都能練出八塊腹肌的。腹肌的數量由一個叫腱劃所組成的，而這腱劃是腹直肌上的結締組織，把腹直肌分成幾個腹肌，也決定了每個人天生的腹肌數量跟位置。

每天做仰臥起坐能練出腹肌？這也是減肥錯誤區。其主要因為仰臥起坐這種動作屬於刺激型鍛鍊腹部的肌肉，如果體脂肪較高，肌肉線條會被肥肉厚厚的遮住，想要看見腹肌是比較困難的，所以想要看到馬甲線、腹肌，關鍵是要先將體脂肪減下來，且針對腹部核心多做訓練才會有美麗的線條感出現。



三、炎熱天氣，燃脂效果好？
其實出汗多與燃燒脂肪之間根本就沒有什麼關係。汗水主要的成分是水，夏天時，因炎熱、運動中，雖會大量的出汗，但運動後體重下降，實際上是身體的水分流失所造成的，在補充完水分時，體重就恢復到先前重量。

脂肪並不會隨著脂肪或排汗、上廁所時帶走。其主要通過（呼吸）排出去？這裡指的呼吸指的是在運動後，感到微微的喘氣，但勉強還能說話聊天，這就是最佳燃脂心律，這樣的運動效果下燃脂才是最有效的。



四、運動需滿30分鐘才能達到燃脂？
無論運動多少時間，只要身體開始動，脂肪就會燃燒，差別在於高與低而已。然而，不管運動幾分鐘，糖和脂肪是同時為運動中供給能量，只要不超過20分鐘左右，以糖為主、體脂肪為輔，之後便轉化為脂肪主要供能。


五、少量多餐真的瘦得比較快？
少量多餐減肥的主要一個關鍵，就是進食的（總熱量）不變。假設一日平均進食2,500卡路里，並將一日三餐改為五餐、六餐，一定要控制好熱量的攝取，才不會因為少量多餐變成真正的變胖原因。