#1 強烈負面情緒在干 ... - 百家小天地 (初級督導員) 發表於 30-5-2022 16:08
情緒的正向功能線上老虎機其實有情緒的你並沒有錯，因為情緒是人的身心在面對刺激時會自然引發的反
應。我們人有幾個基本情緒：愉悅、悲傷、生氣、害怕、厭惡。每個情緒都有
他們的演化功能，綜而言之，都是為了提醒我們「有事情不對勁」，以幫助我們
在變動的世界中生存。
害怕：能讓我們保護自己遠離威脅，例如遇到蛇會害怕，就會跑，就
會預防自己被蛇咬。
生氣：幫助我們集中精力去對抗威脅，表達抗議，也讓別人知道這件
事情我們不喜歡。
悲傷：脆弱的悲傷情緒，幫助我們表達自己需要幫忙與安慰，以獲得
他人的關心與陪伴。
焦慮：焦慮是人類獨有的情緒。相對於害怕是面對特定威脅的反應，
焦慮是我們在面對未知的不確定性時有的不安感。在演化的角度上不
具生存功能，但適度的焦慮可以促進我們發揮行動，朝向目標。
練習接納情緒，而非否認情緒
華人的文化下，我們往往從小被教育「不可以亂發脾氣」、「生氣是不對的」、
「有淚不輕彈」、「要一直都很堅強」，讓我們以為負面情緒是不被允許的，在負
面情緒開始侵襲時，便多了一層「我不應該要難過/生氣/害怕/討厭」的聲音，
責備自己的情緒。
然而當我們責備自己「怎麼可以有這些情緒時」，就像是在原本正在下暴雨的心
情中再加上一層厚厚的烏雲，讓雨下得更大，心情反而更混亂。
若是選擇忽視和壓抑這些情緒，情緒並不會消失，反而可能會累積到一個程度時突然爆發。
因此，我們不要否認情緒的存在，因為情緒有幫助我們生存的功能。我們要學
習的是「接納」情緒。讓我們一起來看看怎麼做「接納情緒的自我對話練習」
吧！