#1 心情低落怎麼辦？ ... - 湘婷 (資深會員) 發表於 23-5-2022 14:34
近年來台灣社會鼓吹正面思考，提醒人們要保持樂觀積極，雖然立意良善，然而這樣的風氣容易讓許多遇到挫折困難的人故作堅強，過度保有正面情緒，反而否定了負面情緒的存在。其實情緒低落是人心理機制的正常反應，重要的是如何面對心情低落的狀態，學習調適的方法，本篇將帶你瞭解產生心情低落的可能原因，並分享 5 個能改善心情的具體行動，幫助失落的心情得以抒發，讓人重新振作。運彩分析
沒來由的心情不好，是不是心理生病了？
你有過這樣的經驗嗎？因為一件小事而跟身邊的人起了爭執，明明是件無關緊要的事情，卻讓你氣得咬牙切齒，這其實不代表你的情緒管理不好，或是罹患相關的情緒疾病，而可能是缺乏對情緒的覺察能力。
情緒覺察能力是什麼？如何透過練習改善沒來由的心情不好？
情緒覺察是掌握自己當下正處於什麼樣的情緒狀態，藉由認知自己的情緒，感受真切的情緒反應，你可以透過以下 3 步驟練習：
步驟 1：確認意識集中在哪裡
觀察自己當下的注意力在哪裡，如吃晚飯的時候，身體總能無意識地做出進食動作，注意力都集中看電視或滑手機上，這時可以試看看將注意力放在食物帶給五感的感受，讓注意力由外在事物回到內在感官。
步驟 2：探究產生情緒的原因
回想近期生活中對自己影響較大的事件，當下產生了什麼樣的情緒？而這個情緒有被解決嗎？還是因為自我壓抑，而讓這個情緒不斷留在心中。不過，提醒你在做這個步驟時，請別過度回想這些事件，以免平時壓抑住太多負面情緒，一次宣洩出來時會讓心智無法承受。
步驟 3：是否將情緒帶給他人
接下來，你可以試著觀察自己與人相處時，會不會將這些潛藏在心中的情緒宣洩到他們身上，通常在對待親近的人越容易發生這種情況，少了倫理規範與束縛，任誰都希望身邊的人能接住不斷下墜的自己，好讓自己能重新振作。
引起情緒不好的可能原因有哪些？
現代人生活忙碌，要同時扮演好多重角色，加上整體社會環境的運作機制，使得人必須在疏離的社交狀態下，為自己的生存打拼，因此當下列可能原因同時發生時，便容易讓人們產生負面情緒，試著檢視自己，目前有哪些壓力來源吧：
工作壓力大
親密關係中的問題
家庭關係中的問題
同儕之間的壓力
經濟方面的壓力
生活作息不正常
身理造成的疼痛影響
人平時在面對單一壓力時，還能藉由自我調適或與親近的人分享，抒發心中的負面情緒，但若同時面對多種壓力來源，身邊的人卻無法同理自己的處境時，便容易造成惡性循換，使人感到困頓挫折，長期下來有可能會導致憂鬱症發生。